Preuzeto sa sajta www.dijeta .net

“Ja nisam osoba koja voli rano ustajanje”. Ovo je izjava koju cete cesto cuti od vaših prijatelja ili poznanika koji jutarnje sate korise da se “naliju” sa nekoliko šolja kafe kako bi od podneva mogli da funkcionišu a da nocu budu najproduktivniji. Ako spadate u grupu ranoranilaca, onda vam nece biti lako da se uklopite sa onim brojnim “nocnim pticama” i zato ucinite prvi korak i predložite im kako da promene svoje navike. Pocetni otpor ce se vremenom pretvoriti u zahvalnost, kada osete blagodeti koje prirodnije i zdravije navike donose. Možda ce ovih deset razloga u korist jutarnjeg vežbanja pomoci da ga zavole i  iskuse njegovu dobrobit:

1. Vežbanje rano ujutro podstice vaš metabolizam i zadržava ga ubrzanim narednih nekoliko sati, ponekad i 24 sata. Kao rezultat toga, povecava se sagorevanje kalorija tokom dana i to samo zato što ste vežbali rano ujutro.

2. Jutarnjim vežbanjem energizujete svoje telo i sticete osecaj da ste disciplinovani i  cinite nešto dobro za sebe.

3. Studije su pokazale da fizicko vežbanje znacajno povecava mentalnu oštrinu koja trajte od 4 do 10 sati nakon vežbanja. Fizicko vežbanje ujutro znaci da ce vam se razbistriti u glavi umesto da cekate da vas kafa “podigne”.

4. Ako jutarnje vežbanje postavite kao prioritet nece vam biti teško da ustanete 30-60 minuta ranije zato što redovno vežbanje poboljšava kvalitet sna što ce rezultirati potrebom da manje spavate nego obicno. Ako vam se ustajanje 30-60 minuta ranije cini previše zahtevnim onda možete poceti da se budite 10-20 minuta ranije  i postepeno pomerate vreme budenja dok ne postignete 30 do 60 minuta.

5. Ako vežbate svakog jutra otprilike u isto vreme, narocito ako se budite u isto vreme, regulišete rad vaš endokrinog sistema i srcani ritam. Vaše telo uci da vi radite nešto svakoga dana u isto vreme i ono pocinje da se priprema za budenje i vežbanje nekoliko sati pre nego što otvorite oci. To je korisno zato što:
– vaše telo nije zbunjeno menjanjem vremena ustajanja, što znaci da je budenje manje bolno. (Vremenom vam možda ni budilnik nece trebati da biste se probudili).
– hormoni pripremaju vaše telo za vežbanje regulisanjem krvnog pritiska,  srcanog ritma i  dotoka krvi u mišice.
– vaš metabolizam, zajedno sa hormonima ukljucenim u aktivnosti i vežbanje, pocinju da se podižu još dok vi spavate. Kao rezultat toga vi cete se osecati spremnijim, sa više energije i spremnim za vežbanje kada se probudite. 

6. Mnogi ljudi kažu da jutarnje vežbanje reguliše njihov apetit tokom dana. Ne samo da jedu manje, (buduci da aktivnost uzrokuje povecanje endorfina koji smanjuje apetit) vec biraju zdravije obroke, od zdravijih namirnica.

7. Osobe koje dosledno vežbaju, kažu da ponekad, na njihovo veliko iznenadenje da vreme odredeno za budenje postaje nešto što oni išcekuju. Pored osecaja zadovoljstva što brinu za sebe, nalaze da je to odlicno vreme za planiranje dnevnih aktivnosti, molitvu ili da jasnije razmisle o stvarima za koje se obicno nema vremena.

8. Ako je jutarnje vežbanje prva stvar koju radite to je najpotpuniji dokaz da druge stvari ne mogu da poremete vašu usmerenost na fizicko vežbanje, narocito ako imate monoton porodicni život.

9. Više od 90% onih koji dosledno vežbaju  imaju jutarnju fitnes rutinu. Ako želite da vežbate redovno – predite na jutarnje vežbanje i budite sigurni da ce ono postati deo vašeg životnog stila.

10. Ljudi koji ne vole da ustaju rano nalaze razne izgovore za svoju jutarnju lenjost. Ovde pomaže jedan stari, oprobani trik – naterajte sebe da ustanete samo da odvežbate recimo pola sata a onda sebe “castite” dodatnim spavanjem. E, posle polucasovnog vežbanja – teško da ce vam se ponovo spavati…